今すぐ雑念を排除して、一瞬一瞬に集中する方法
こんにちは。自分のことについて知りたすぎて毎朝の瞑想を習慣化できたスター(@freestarrr)です。
自己理解を深めるためには大きな感情の起伏に注目して、なぜその感情を感じたのかを考えていくことが効果的です。
ぼくは自己理解オタクなので、日々の喜怒哀楽に注目して、特に大きな感情の起伏をメモしています。
自分の感情の記録をとっていることにひかれることにも慣れてきた(^^)
日々こんなことをしているおかげで、ぼくは自分が大好きなことをしている時間も「やらなければいけいないこと」を無意識のうちに思い出してしまって、大好きなことに100%集中できていないことに気付くことができました。
友達に話を聞くと、ぼくと同じように大好きなことをしている時間にやらなければいけないことを無意識に思い出してしまって、楽しめていない人は多いようでした。
そもそも何をやっていても雑念はでてくる・・・
大好きなことをやっている時間って本来、めちゃくちゃ楽しくて心が満たされる時間のはず。余計な雑念のせいでその時間を楽しみきれていないのは本当にもったいない。
そう思って、雑念を排除する方法を調べて実践してみました。この記事ではぼくが雑念を排除する上で効果的だと感じた方法を紹介します。
好きなことを最大限楽しみたいのに、雑念に邪魔されてしまっている人。集中したいことがあるけど、雑念に邪魔されている人にぜひ読んでもらいたいです。
- 楽しいはずの時間が「やらなければいけないこと」によって侵されていないか？
- [大前提]何に集中するかを決める
- ①エクスプレッシブライティングで集中力を高める
- ②瞑想して、集中力を高める方法
- まとめ 一瞬一瞬に集中する方法
楽しいはずの時間が「やらなければいけないこと」によって侵されていないか？
気の進まない仕事をする前に大好きな音楽を聴いていたんですが、仕事のことが気になってしまって全く音楽を楽しめていませんでした。これがこの記事を書こうと思ったきっかけです。
みなさんも、嫌なことをする前に、そのことが気になりすぎて今に集中できない時ってないでしょうか。ぼくの友達に「平日は仕事があるから常に憂鬱だ」って話す友達がいます。この友達は「やらなければいけないこと」に自分の時間を侵されてしまっている典型的なパターンです。
勤務時間が8時間だとしたら、嫌な時間はこの8時間だけ。残りの16時間は自由な時間を楽しむことができるはずなのに、それができていない。自由な時間を「やらなければいけないこと」に邪魔されちゃっています。
中々難しいかもしれませんが、気が進まない時間以外の自由時間をいかに楽しむことができるかって人生の満足度を上げていく上でとても重要だと思います。
ここからは、「やらなければいけないこと」に邪魔されずに自由な時間を楽しむことに集中する方法を紹介します。
[大前提]何に集中するかを決める
当たり前のことですが、まずは1つのことに集中できる環境をつくりましょう。そもそも、これができていない人が結構いると思います。
ぼくは「集中する=1つのこと以外は何もしない」だと思っています。集中したいことと合わせて同時に何かをするなんて論外です。
集中したいことを１つ決めたら、その間はスマホを見てはいけません。SNSは開けないようにして、スマホは手の届かないところに置きましょう。スマホを見始めるとどうしてもダラダラと見てしまいがち。通知をチェックする時間をあらかじめ決めておくといいでしょう。
①エクスプレッシブライティングで集中力を高める
ここからは集中できる環境の中で作業しているのに雑念が湧いてきた時の対策を紹介します。
エクスプレッシブライティング(筆記開示)で集中力を高める方法
雑念を排除する上でオススメなのがエクスプレッシブライティング。
やりかたは「思っていることをただ書き出す」。これだけ。超簡単です。
こんなことして効果あんのかよ
愚かにも、はじめエクスプレッシブライティングの効果を疑っていました。でも、イライラした時や不安で落ち着かない時にやると効果絶大でした。
感情を紙に書いていくと、自分の気持ちが整理されていくので驚くほどスッキリします。悩みを他人に聞いてもらった時にスッキリした経験は誰しもあると思いますが、あの時の感覚に近い状態がつくれます。
イライラしたり心配事がある状況で作業してると、驚くほどパフォーマンスが上がらないですよね。
これは、脳のワーキングメモリ(一時的に情報を脳に保持し、処理する能力)がイライラや心配事に使われてしまっているから。不安や心配事がある中で作業をすると、同時に2つのことをしているようなものなんですよね。
こんな状態じゃ、集中なんてできるわけない
こんな時はエクスプレッシブライティングで自分の気持ちを落ち着けるのが本当にオススメです。1~2分だけ自分の気持ちを紙に書くだけで、その後の作業に集中できるならとてもいい投資ですよね。
②瞑想して、集中力を高める方法
瞑想って聞くと、かなりスピリチュアルな印象を持つ人も多いと思います。ぼくもはじめは胡散臭いものだと思っていました。
でも、メンタリストのDaiGoがオススメしていたこと、以下の本を読んだことで瞑想を実践してみたいと思うようになりました。
瞑想には色々な方法がありますが、一番オーソドックスでどこでもできる「呼吸瞑想」がオススメです。
<呼吸瞑想のやり方>
- お腹にある息を鼻からすべて吐く
- 鼻から息を吸う
- 1,2を繰り返す
瞑想している間は、お腹が膨らんだり縮んだりする感覚に意識を集中させましょう。
意識を集中させようとしても、他のことを無意識に考えてしまうと思います。
無意識に他のことを考えてしまうのは問題ではありません。瞑想とは「意識を集中する」・「集中が切れたことに気づく」訓練だからです。
瞑想を習慣化することで集中していない自分に気づけるようになるので、自分が週チュしたい時に集中できるようになります。
結果的に雑念に振り回されず、自分のやりたいことに意識を集中できる時間が長くなっていきます。
実際に瞑想をしてみて実感できた効果は今の所、以下の4つです。
<瞑想の効果>
- 雑念に振り回されないようになる
- 今まで無意識に考えていたことに気づけるようになる
- 集中力が高まる(大脳の前頭葉という部分への血の流れが良くなるからのようです)
- 頭がスッキリする
雑念が排除される上に頭までスッキリする瞑想、すごい!!
まとめ 一瞬一瞬に集中する方法
この記事では雑念に振り回されず、やりたいことに集中する方法をまとめてきました。
簡単に集中力を高める方法
①(エクスプレッシブライティング)
②瞑想
多くの人が毎日せわしなく生活していると思います。ついつい大好きなことをしながら、他のこともやりたくなっちゃいますよね。僕の場合、移動中に仕事のことを考えながら、なんとなく音楽を聴いていました。
音楽を聴くことは本当に大好きなことです。でも、同時に色々なことをしていると本来大好きなことも楽しめなくなっていきます。このことに気づけたことで、全神経を集中して音楽を聴く時間を創るようにした結果、至福の時間を取り戻すことができました。
みなさんも是非大好きなことに集中して、自分をご機嫌にしてあげてくださいね。
